Prawidłowa i ergonomiczna pozycja
Siedząc na krześle, narażamy się na ból pleców i karku wynikający z przyjmowania nieprawidłowej pozycji. Krzesło ergonomiczne ma szanse zapobiec dyskomfortowi, jednak tylko wtedy, gdy jest odpowiednio ustawione.
Dobre krzesło biurowe powinno spełniać szereg wymagań: musi posiadać regulację wysokości, być obrotowe oraz mieć regulowane oparcie. Wszystko to przy solidnej i stabilnej konstrukcji. Wszystkie krzesła obrotowe dostępne na Krzesła Biurowe Pro spełniają wymienione wymagania.
Idealnie byłoby, gdyby krzesło było wyposażone w kółka z możliwością blokady. W ten sposób, gdy krzesło pozostaje puste, jest szansa zapobiec wypadkom i przypadkowym przesunięciom mebla. Zalecana wysokość siedziska mieści się w przybliżonym przedziale od 43 do 52 cm. Oparcie musi dawać pełne podparcie dla kręgosłupa, nawet przy zmianach pozycji siedziska. Ciekawym rozwiązaniem jest również klęcznik, który pomaga osiągnąć prawidłową postawę, przed przeniesieniem się na tradycyjne krzesło.
Prawidłowa regulacja siedziska
Aby prawidłowo wyregulować krzesło, należy zacząć od ustawienia wysokości siedziska. Bardzo ważne jest, aby udo i łydka tworzyły kąt prosty, a kolana znajdowały się na wysokości bioder lub nieco niżej. Stopy powinny być płasko oparte o podłoże, a jeśli to niemożliwe, warto użyć podnóżka.
Przedramiona powinny spoczywać swobodnie na powierzchni blatu. Jeśli model został wyposażony w podłokietniki, dostosowujemy je tak, aby krzesło mogło znajdować się możliwie blisko blatu tak, aby przedramiona były podparte bez wywierania nacisku, a między ramieniem a przedramieniem powstał kąt prosty.
Następnie należy dostosować krzesło do naszej wagi. Mechanizm odchylania jest prawidłowo ustawiony, gdy można bez wysiłku odchylić oparcie tak, by delikatnie podpierało plecy. Kiedy oparcie jest w stałym kontakcie z plecami i towarzyszy ich ruchowi, osiągamy dynamiczne podparcie, dużo korzystniejsze dla kręgosłupa niż twardy opór lub nacisk.
Jeśli siedzisko ma regulację głębokości, zaleca się ustawić je tak, by siedzieć jak najbliżej oparcia, dbając jednocześnie o jak największą powierzchnię na uda. Kolana powinny jednak pozostać wolne i w żadnym wypadku siedzenie nie powinno naciskać na przestrzeń pod kolanami, gdyż mogłoby to ograniczyć przepływ krwi.
Można również skorzystać z podparcia lędźwiowego i dopasować je do swoich potrzeb, jeśli posiada regulację. Dzięki niemu dolna część pleców uzyska optymalne wsparcie, które jest bardzo ważne dla ogólnej optymalnej sylwetki.
Wskazówki dotyczące zdrowego siedzenia
Jak już wspominaliśmy, zalecane jest siadanie jak najgłębiej w siedzisku, maksymalnie wykorzystując dostępną powierzchnię. Jednak prawidłowa postawa sama w sobie nie gwarantuje uniknięcia bólu czy dyskomfortu. Ważna jest również aktywna profilaktyka, jaką umożliwia fotel rozkładany, pozwalający na swobodę ruchów podczas pracy. Krótko mówiąc, dobre krzesło to takie, które łączy w sobie optymalne podparcie z odpowiednią mobilnością.
Nawet używając dobrego krzesła, warto od czasu do czasu wstać. Dzięki temu pobudzimy krążenie krwi, pozwalając na lepsze dotlenienie i rozluźnienie napięć. Jeśli nie możemy wstać, ważne jest zachowanie swobody ruchów, o której wspominaliśmy wcześniej.
Zwróć uwagę, aby przy optymalnej wysokości siedziska przedramiona spoczywały na blacie, tworząc zawsze kąt prosty między ramieniem a przedramieniem. Po osiągnięciu tej postawy można wyregulować podnóżek, aby uzyskać kąt 90 stopni między udem a łydką.
W przypadku braku regulowanego biurka, które jest szczególnie polecane dla dzieci i młodzieży, zdecydowanie zaleca się zastosowanie podnóżka. Właściwa wysokość i nachylenie tego akcesorium, sprzyjają zdrowej i wygodnej postawie.
Na zakończenie warto także zwrócić uwagę na wysokość monitora; górna jego krawędź powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej. Dla osiągnięcia pożądanego efektu można użyć podnośnika ekranu.